Cómo hacer dominadas: beneficios, técnica correcta y variantes

Si estás buscando un ejercicio que mejore tu core, tu espalda y la fuerza de tus brazos en tiempo record no lo dudes: aprende cómo hacer dominadas.

Las dominadas aportarán sin lugar a dudas un salto cualitativo a tus entrenamientos además de ser uno de los paradigmas de la funcionalidad pues no hay nada más funcional que levantar tu propio cuerpo.

Es cierto que se considera un ejercicio exigente pero no queremos que sea una barrera para ti así que hemos incluido una sección de cómo empezar a introducirte en el mundo de las dominadas independientemente del nivel que tengas y te enseñamos cómo hacer dominadas estrictas.

Si eres un experto, no te pierdas la sección del artículo en la que te mostramos con vídeos muchas variantes de dominadas para que perfecciones tu técnica y obtener más resultados.

Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra.

Pertenecen al grupo de ejercicios de autocarga (en otras palabras, a los ejercicios que utilizan tu propio peso corporal como carga) con la característica que en este caso la carga es en general el peso total del cuerpo por lo que se requiere cierto nivel y control de los músculos que se trabajan en el ejercicio.

Muchas veces hemos hablado de la actividad física como una herramienta indispensable del ser humano para su supervivencia.

Las dominadas son un excelente ejercicio de fuerza, es muy completo y trabaja uno de los puntos débiles de muchos usuarios, la movilidad de la cintura escapular.